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排便困难，日常做到三多，或能免受便秘之苦！

便秘是一种常见的消化系统问题，给人们的生活带来了很多不便和痛苦。很多人都有着排便困难的经历，无论是因为生活习惯不当、饮食不均衡还是其他原因，都会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，从而引发便秘。

只要我们在日常生活中注意三多，或许就能有效预防和缓解便秘的困扰！

1、多喝水

饮水是我们日常生活中最基本的需求之一，而且对于预防便秘来说，充足的水分摄入是非常重要的。水分能够增加粪便的湿润度，使其更容易通过肠道。每天喝足够的水不仅能帮助预防便秘，还能促进新陈代谢、改善皮肤状态和维持身体健康。因此，我们应该养成多喝水的良好习惯，每天至少饮用8杯水，保持体内水分的平衡。

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维是一种可溶性和不可溶性纤维，存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物中。它能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。膳食纤维还能够调节血糖水平、降低胆固醇和预防结肠癌等疾病。因此，我们应该在日常饮食中多摄入膳食纤维，选择新鲜水果、蔬菜和全谷物作为主食，适量添加豆类和坚果，保证每天摄入25-30克的膳食纤维。

3、多运动

运动是保持身体健康的重要途径，对于预防便秘也非常有效。适度的运动能够刺激肠道蠕动，增加肠道内的压力，促进粪便的排出。同时，运动还能加快新陈代谢，提高身体的代谢率，帮助消化和吸收食物。因此，我们应该每天保持适度的运动，可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

当然想要彻底根治，就要先了解自己属于哪一种便秘，然后根据症状服用相应的药物。通常情况下便秘会有实证和虚证两种症状：

从中医上来说它有实证、虚证，实证就是说体内有热，虚证往往气血不足或者阴液不足，这些都可以导致便秘的发生。实证便秘：大便干燥、腹胀、腹痛、口干、口中异味，排气多，上腹部胀痛。虚证便秘：大便困难、便后乏力、平日少气乏力神疲，小便清长、手足冷，腹冷痛。

实证多半都是因为患者在这段时间的饮食和作息不规律而导致的，这类的患者便秘不会持续很长时间。而虚证患者就应当通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施，方可治愈便秘。

我们可以经常在家里服用一些药物，比如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊在治疗虚证便秘方面有一定的代表性，它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则，全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，滋阴益气、泻浊通便，补泻兼施，泻下不伤正，十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。

同时首荟通便胶囊是以“以补为主，以通为辅”为特点来疏通、调理肠道，可以通过补泻兼施的方法来解决长期便秘这一肠道典型顽疾，帮助肠道恢复自主排便能力，阻止肠道相关疾病的发生。